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Tai Chi wird immer beliebter. Es ist gleichermaßen schonendes Bewegungsprogramm und „mentale Entspannungspille“. Ausüben kann es jeder. In jedem Alter.

Tai Chi Chuan ist vielen als „Schattenboxen“ bekannt. Die fließenden Bewegungen sollen einen Boxkampf mit einem fiktiven Gegner darstellen. Doch eine Studie von Wissenschaftlern aus Boston hat nun gezeigt: „Taijiquan“ wirkt auch gegen einen ganz realen Gegner – gegen Kniearthrose.

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Tai Chi war der Physiotherapie überlegen

Die Wissenschaftler hatten über 200 Menschen untersucht teilnehmen lassen, die unter dieser Arthroseform litten. 50 Prozent praktizierten drei Monate lang unter Anleitung Tai Chi, die anderen erhielten eine Physiotherapie. Ergebnis: Bei beiden Methoden verbesserte sich die Arthrose im Knie, die Gelenkfunktionen steigerten sich, die Gehfähigkeit nahm wieder zu. Zwei Unterschiede gab es aber doch:

  • - Diejenigen, die Tai Chi ausübten, gaben an, mehr Lebensqualität zu haben.
  • - In dieser Gruppe gab es weniger Patienten, die wegen ihrer Erkrankung an Depressionen litten.

Die entspannte Bewegungsform, die Geist und Körper fördert, wurde schon früher auf ihre Wirkung getestet:

  • - Im Rahmen einer amerikanischen Untersuchung aus dem Jahr 1995 beobachteten Wissenschaftler Menschen, die Tai Chi zwischen zwei und 35 Jahre lang ausübten. Ergebnis: Sie wiesen deutlich mehr Körperstabilität auf als diejenigen, die nur die im Westen üblichen Gymnastikübungen durchführten.
  • - Bei Menschen die regelmäßig Tai Chi trainieren, nimmt die Muskelstärke nimmt zu, das fanden Wissenschaftler des National Taiwan University Hospital in Taipeh heraus. Nach sechs Monaten regelmäßiger Übung nahm die Muskelkraft deutlich zu.

Eine Reihe klinischer Studien zeigen die positiven Effekte des „Schattenboxens“. Die Bandbreite reicht von Arthritis bis Schlafstörungen. Details erfahren Sie hier:

In China wird Tai Chi "Übung zur Verjüngung“ genannt

Das Alter spielt übrigens keine Rolle. Tai Chi ist in allen Altersgruppen wirkungsvoll, daher kann es zu einer nützlichen lebenslangen Gewohnheit werden.

In China wird Tai Chi (wie auch Qigong) "Übung zur Verjüngung" genannt. Der berühmte Großmeister Wu Tunan (1885-1988) wurde 105 Jahre alt. Bei uns bieten ausgebildete Lehrer (u. a. Ärzte, Psychologen, Heilpraktiker, Pädagogen) spezielle Senioren-Programme an. Dort dreht sich alles um Koordination, Gleichgewicht, Balance – ganz entspannt im Hier und Jetzt.

Mehr zum Thema

Video: So „Seniorentauglich“ ist Thai Chi

Video: „Zimmer-Tai-Chi: Leichte Übungen für Anfänger“

Hier sehen Sie einige Grundübungen:

Quellen: u. a. tai-chi-chuan.com; apotheken-umschau.de; tai-chi-qigong.org
Bild:      © Pixelrohkost - fotolia.com

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