Kategorie: Fitness & Wellness

Erstellt am Samstag, 26. Juli 2014 08:00

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Veröffentlicht von Redaktion Porta Vitalia

Immer Hochsommer sollte man es ruhiger angehen. Daneben sorgt eine Vielzahl natürlicher Mittel für eine sanfte Steigerung des Blutdrucks.

Mit steigenden Außentemperaturen muss unser Herz-Kreislauf-System mehr leisten, um die Körpertemperatur bei optimalen 37 Grad zu halten. Schweiß, der auf der Haut verdunstet, wirkt dabei wie eine natürliche Klimaanlage. Zusätzlich leitet der Organismus zur Kühlung eine Weitung der Blutgefäße ein. Doch das läßt gleichzeitig den Blutdruck absinken, wodurch das Blut schlechter zirkuliert. Es kommt zu einer Schwächung des Kreislaufs. Als Folge treten bei vielen Menschen Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit auf. Doch es gibt zahlreiche Tipps und natürliche Wirkstoffe, die schonende Hilfe bieten und den Kreislauf an heißen Tagen unterstützen.

Schon wer seinen Alltag an die hohen Temperaturen anpasst, hilft seinem Körper, gut durch die heißen Tage zu kommen. Durch übermäßiges Schwitzen verliert der Organismus Flüssigkeit. Viel Trinken gleicht diesen Verlust wieder aus. Dazu eignen sich neben Wasser hauptsächlich Saftschorlen oder ungesüßte Früchtetees. Auf Alkohol besser verzichten, da dieser die Blutgefäße zusätzlich erweitert. Neben Flüssigkeit verliert der Körper beim Schwitzen sowohl wertvolle Spurenelemente wie Eisen oder Fluor als auch sogenannte Elektrolyte wie etwa Magnesium oder Natrium. Um diesem Verlust entgegenzuwirken, empfehlen sich Speisen wie Brühe, Salat oder Salzgebäck. Wer sich außerdem von leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse ernährt und mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, belastet seinen Körper nicht unnötig.

Neben der Ernährung spielt auch Bewegung an heißen Tagen eine Rolle, um den Kreislauf in Schwung zu halten. Zu intensives Training fördert jedoch die zusätzliche Erwärmung des Körpers von innen. Häufigere Pausen beim Fußball oder eine ausnahmsweise kürzere Jogging-Runde schützen vor typischen Beschwerden wie Schwindel oder Übelkeit. Morgendliche Spaziergänge oder leichte Gartenarbeit in den kühleren Abendstunden unterstützen das Herz-Kreislauf-System optimal.

Neben einem ruhigeren Alltag sorgt eine Vielzahl natürlicher Mittel für eine sanfte Steigerung des Blutdrucks. Wer seine Mahlzeiten mit Scharfem würzt (beispielsweise Chili oder Ingwer) sorgt für eine bessere Durchblutung und wirkt somit Gefäßablagerungen entgegen. Dazu wirken Pflanzen wie Rosmarin, Thymian und Weißdorn gegen niedrigen Blutdruck. „Als Saft, Tee oder Kapsel fördern sie den Blutfluss und stärken so Herz und Kreislauf. Salbei-Tee hilft sehr gut gegen starkes Schwitzen.

„Coole Hilfe von außen“ bringt ein feuchtes Tuch, das Sie in einer Plastiktüte mit einem Kühlakku bei sich tragen können, um sich gegebenenfalls etwas Kühlung zu verschaffen. Tupfen Sie Gesicht, Nacken und Dekolleté damit ab, falls Ihnen der Kreislauf Probleme macht.

Lesen Sie hierzu auch: „Wie kühle ich am besten ab?“

Quellen u.a. medizinfuchs.de; experto.de
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