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Was tun, wenn’s nachts sogar ohne Bettdecke zu heiß ist zum Schlafen? Aufstehen und kalt duschen? Auf gefrorenen Pommes pennen? Experten haben coolere Tipps parat.

Dr. Alexander Blau, Arzt und Schlafforscher am Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrum der Charité in Berlin auf die Frage „Fenster auf oder Ventilator an?“: „Ein offenes Fenster ist immer sinnvoll. Eine kühle Brise und frische Luft können dem Schlafenden nur nutzen. Der Ventilator ist auch in Ordnung, solange er keinen Zug verursacht. Außerdem kann das Gerät den Schläfer auch durch Geräusche stören.“ Sein ganz persönlicher Schlaftipp: Atmungsaktive Schlafsachen, eine dünne Decke und eine Matratze, die die Wärme ableitet. Und wer es sich leisten könne, dem werde eine Klimaanlage erfrischende Dienste erweisen.

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Pfeifen Sie auf Legenden – nackt schlafen und kalte Duschen sind kontraproduktiv!

Schlafforscher Lennart Knaack erteilt dem Vorschlag eines WDR2-Moderators („die Kühltruhe plündern, und auf den gefrorenen Pommes pennen“) lachend eine Absage. Mit der Kälte sei es so eine Sache. "Man soll ja auch nicht extrem kalt trinken, weil man dann noch mehr schwitzt." In den arabischen Ländern oder anderen Regionen mit extrem hohen Temperaturen würde eher warmer Tee getrunken, Flüssigkeit zu sich genommen – natürlich aber kein Alkohol! Ansonsten biete sich an, nur mit dem Bettlaken und ohne Decke zu schlafen. Es empfehle sich aber nicht, nackt zu schlafen, da man über T-Shirt und Kleidung Schweiß abgebe, der so besser verdunsten könne. Abgesehen davon, müsse man am besten schon tagsüber auf das bewährte Mittel der Raumabdunklung zurückgreifen, da die Sonne die Räume sonst "extrem aufheizen" würde. Wenn die Temperaturen dann abends wieder gesunken sind, solle man stoßlüften, so Knaack.

Joachim Maurer von der Uniklinik Mannheim warnt Schlaflose davor, aufzustehen und sich unter die kalte Dusche zu stellen. „Davon wird man erst richtig wach, weil der Kreislauf aktiviert wird“, sagte er. Es sei natürlich, bei großer Hitze schlechter zu schlafen. Wer ohnehin zu durchwachten Nächten neige, werde wahrscheinlich stärker darunter leiden. Maurers Rat: „Bloß nicht verrückt machen, in Deutschland ist es meist nicht lange heiß.“ Wer sich ärgere, weil er nicht schlafen könne, mache die Sache nur noch schlimmer. Helfen könne gegen Schlafstörungen unabhängig vom Wetter alles, was entspannt, wie beispielsweise autogenes Training.

Was alles nicht hilft, lesen Sie hier.

Bild:© tournee - Fotolia.com

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