Kategorie: Fitness & Wellness

Erstellt am Mittwoch, 22. Juni 2016 08:00

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Veröffentlicht von Redaktion Porta Vitalia

Weniger sitzen tut der Gesundheit gut. Ein neues Spiel bringt Kinder und Erwachsene in die Gänge.

Essen, Schularbeiten, am Computer spielen – Kinder erledigen viele Dinge im Sitzen. Damit schaden sie langfristig ihrer Gesundheit. Unter anderem erhöht sich das Risiko für Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen, außerdem verringert es die Knochendichte. Obwohl die Gesundheitsrisiken durch das Sitzen noch nicht vollständig erforscht sind, lässt sich schon jetzt eines feststellen: Sie lassen sich nicht vollständig ausgleichen. Jede Stunde ist natürlich gut, aber es reicht nicht, wenn das Kind im Verein eine Stunde lang Fußball spielt und den Rest des Abends vor der Konsole versackt.

Im ersten Schritt werden die Familien angeregt, sich bewusst damit auseinander zu setzen, wie es um das Aufstehen und Sitzen im Alltag bestellt ist. Daraufhin werden Aufsteh- und Bewegungsziele vereinbart. Alle Familienmitglieder sammeln auf der Spielscheibe, „Zeitpunkte“ für Sitzunterbrechungen und Bewegung. Wem es am besten gelingt, im Alltag mehr aufzustehen, sich zu bewegen und anzustrengen, wird das Spielergebnis am Ende zeigen: Wer sammelt die meisten Punkte und ist der Champion in der Familie?

Und so bringt das „In-Form-Spiel“ die ganze Familie auf Trab:

Schritt 1: Beobachten

Im ersten Schritt setzen sich Familien bewusst damit auseinander, wie es um das Aufstehen und Sitzen im Alltag bestellt ist. Dazu sammeln alle Familienmitglieder "Zeitpunkte" für Sitzunterbrechungen und Bewegung an einem ganz normalen Tag. Für je 15 Minuten Aktivität darf sich jedes Familienmitglied einen „Zeitpunkt“ eintragen. Die Punkte sind gestaffelt: Wer "Sitzdinge" bewegt erledigt hat, weil er oder sie etwa im Stehen telefoniert hat, erhält dafür einen Punkt. Richtig anstrengende Tätigkeiten, wie etwa sportlich radeln oder die Treppe nehmen statt des Aufzugs, ergeben vier Punkte.

Schritt 2: Ziele setzen

Im zweiten Schritt vereinbaren alle Familienmitglieder gemeinsame Bewegungsziele. Diese tragen sie in eine schriftliche Abmachung ein, die alle unterschreiben. Nicht zu vergessen ist eine "bewegte" Belohnung, die es für alle Teilnehmer am Ende geben wird. Hier eignet sich zum Beispiel ein Besuch im Schwimmbad, eine Radtour oder ein gemeinsamer Ausflug in den Kletterpark. Anschließend legen alle gemeinsam einen Tag oder ein Wochenende fest, an dem der Familienaufstand stattfinden soll. Für jeden Spieltag wird anschließend ein Spielblatt ausgedruckt, in das jeder seine "Zeitpunkte" (s.o.) einträgt.

Schritt 3: Auswerten und den Sieger feiern

Am Ende werden alle Punkte zusammengezählt und mit den Zielen verglichen, die sich die Familie gemeinsam gesetzt hat. Und wer die meisten Punkte erzielt hat, lässt sich von den anderen als Champion feiern …

Das Spiel steht unter auf www.familienaufstand.de zum kostenfreien Download bereit.

Quellen: u. a. aachener-zeitung.de; ekvv.uni-bielefeld.de; pebonline.de
Bild: © www.familienaufstand.de