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Antriebsarmut, gebremste Aktivität und Müdigkeit sind typisch für die dunkle Jahreszeit. Doch das „Lichtkonto“ lässt sich mit modernen Möglichkeiten ins Plus drehen.

Sanft erwachen ohne Weckerklingeln oder Alarmtöne aus dem Handy? Das klappt, wie Laborstudien zeigten. Fünf Jahre lang beobachteten Forscher, was passiert, wenn sich Menschen jeden Morgen durch sanftes und langsam heller werdendes Licht wecken lassen. Erstaunliches Ergebnis: Die Probanden wurden nicht nur sanfter wach, sie verloren auch jegliche Anzeichen von Lichtmangel: Der Heißhunger auf Süßes war genauso verschwunden wie Depressionsgefühle, Antriebslosigkeit oder dauernde Müdigkeit. Die Wissenschaftler stellten fest, dass das Aufwachen mit Licht sogar den Menstruationszyklus stabilisieren kann.

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Der „künstliche Sonnenaufgang“ reißt nicht durch nervige Weck-Töne aus dem Schlaf

Die Erkenntnisse der Laborstudie wurden von der Industrie aufgegriffen. Heute bieten viele Elektrogeschäfte oder Lampenhäuser so genannte Lichtwecker an. Mit dieser technischen Aufwachhilfe werden Sie nicht schlagartig durch einen nervigen Weckton aus dem Schlaf gerissen. Vielmehr startet eine 30-minütige Simulation des Sonnenaufgangs, die das Schlafzimmer nach und nach „sanft erleuchtet“. Solche Wecker nutzen spezielle Lampen, die besonders hell sind. Auf diese Weise unterscheidet sich der künstliche Sonnenaufgang kaum vom natürlichen Procedere. Die Schläfer gleiten ganz langsam vom Traumland in den Tag hinein.

Sogar bei bedecktem Himmel hilft ein Spaziergang gegen das Stimmungstief

Auf Bewegung sollten Sie übrigens auf keinen Fall verzichten. Also raus ins Freie, sobald es das Wetter zulässt, und viel frische Luft tanken. Das kurbelt das Immunsystem an und stärkt die Abwehrkräfte. Sogar wenn der Himmel bedeckt ist, hilft ein Spaziergang gegen das Stimmungstief. Denn draußen herrscht selbst an trüben Wintertagen schon morgens eine Lichtstärke von 1000 Lux, am Mittag sogar bis zu 3000 Lux. In Innenräumen kommt man hingegen nur auf dürftige 100 bis 300 Lux. In der Mittagspause und an den Wochenenden sollte man unbedingt an die frische Luft gehen. Das erhöht den Haben-Betrag auf dem "Lichtkonto".

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Lichtwecker-Test

Lebendige Lichtquelle gegen trübe Tage

Hier erleben Sie einen Lichtwecker in Aktion:

Quellen: u. a. lichtwecker-test.de; ross-licht.de
Bild:      © philips.com - true-light.eu

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