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Zwischendurch mal „runterkommen“, auch im Job, das wünschen sich viele. Eine Achtsamkeitstrainerin gibt hierfür Woche für Woche neue Anregungen.  

Europaweit gehen rund 60 Prozent aller Fehlzeiten auf beruflichen Stress zurück, davon geht  die „Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz“ aus. Dieser psychische und körperliche Erschöpfungszustand verläuft meist schleichend in mehreren Phasen. Als Ursachenfaktoren gelten Stress durch extremen und ständigen Zeit- und Leistungsdruck, Angst um den Arbeitsplatz, Mobbing oder Arbeitslosigkeit.

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Hinzu kommen mangelnde Anerkennung für geleistete Arbeit, zu hoher Druck im Beruf sowie die damit einhergehende Unfähigkeit, in der Freizeit abzuschalten. Weitere Ursachen für die „ausgebrannte Psyche“ kann Frust in Privatleben sein. Auch der Verlust von Lebensqualität und Lebensfreude zählen dazu. Subsummieren sich auf Dauer mehrere Faktoren, droht schlimmstenfalls ein Burnout.

Ohne großen Zeitaufwand zwischendurch mal „runterkommen“

Aber selbst wenn man sich nicht vom Ausbrennen bedroht fühlt, ein wenig mehr Achtsamkeit ist immer hilfreich, rät Doris Iding, Yogalehrerin, Achtsamkeitstrainerin und Autorin. Wie das gelingen kann, zeigt ihr Jahresbegleiter „Buddha im Büro“. Er hilft dabei, achtsamer, entspannter und gleichzeitig effektiver zu arbeiten. Dieser optisch ansprechend gestaltete Tischkalender mit Spiralbindung enthält 52 Übungen aus dem Buddhismus. Sie sind so konzipiert, dass sie auch am Arbeitsplatz ohne großen Zeitaufwand täglich durchgeführt werden können.

Diese Anregungen am Arbeitsplatz sorgen dafür, so die Autorin, dass wir wieder achtsamer im Umgang mit uns selbst, unseren Kollegen, Angestellten und Kunden sind – und dadurch zufriedener werden. Für jede Woche gibt es eine neue Übung, die mit einem motivierenden Zitat und einem inspirierenden Foto kombiniert wird.

Weitere Informationen über „Buddha im Büro“ erhalten Sie hier.

Mehr zum Thema

Wer seinen eigenen Zustand objektiv einschätzen will, kann auf der Website Hilfe-bei-Burnout.de zwischen einem Schnelltest und einem ausführlicheren Test wählen.

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30 Ideen für kleine Glücksmomente

Quellen: u. a. hilfe-bei-burnout.de; zeitblueten.com; schirner.com
Bild:      © lily - fotolia.com

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