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Effektives Training an der frischen Luft. Spaß an der Gruppe. Persönliche Betreuung. „Bootcamp“, das funktionale Zirkeltraining, gewinnt immer mehr Freunde.

„Booties“ stehen auf Abwechslung. Und daran mangelt es gewiss nicht. Wenn die Trainer der Outdoor-Fitnesskurse zum Intensiv-Intervalltraining anfeuern, ist Langeweile ein Fremdwort. Bootcamp, das hört sich erstmal ziemlich militärisch an, aberin den Gruppen gibt es weder Rangabzeichen noch sturen Drill. Trainiert wird nach neuesten sportwissenschaftlichen Methoden – das funktionale Training übt Bewegungsabläufe, nicht isolierte Muskelgruppen. Die Mischung aus Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Übungen mit Kleingeräten wie Kugelhanteln oder dicken Seilen verspricht schnellen Erfolg.

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Der Trainer bietet jedem Einzelnen maßgeschneiderte Übungen

Ein speziell ausgebildeter Personal Trainer leitet an, motiviert und betreut individuell. Die Kurse laufen über acht Wochen. Trainiert wird zwei Mal wöchentlich, jeweils für eine Stunde. Die Zielgruppe ist meist gut durchwachsen. Ob rund oder dünn, Sportmuffel oder Fitness-Fan, jeder soll mitmachen können. Ein Kurs nimmt maximal 12 Teilnehmer auf, damit der Trainer auf jeden Einzelnen eingehen kann. Falls jemand eine Übung nicht kann, bietet er zum Beispiel verschiedene Schwierigkeitsstufen an. Sozusagen Binnendifferenzierung, aus der Pädagogik bekannt als Methode zur individuellen Förderung einzelner Lernender.

Motivation, Musik, Partnerübungen und ein extra Ernährungsfahrplan

Weitere Bausteine auf dem Weg zu mehr Fitness sind Ernährung und Motivation. Die Teilnehmer des Bootcamps bekommen einen individuellen Ernährungsfahrplan für den Kurs. Spezielle Musik, Partnerübungen spornen an, logischerweise auch der Trainer. Der bringt auch die notwendigen Übungsgeräte mit, z. B. Bälle, Kleinhanteln und Gummibänder. Die Teilnehmer brauchen lediglich griffige Sportschuhe und eng anliegende Sportkleidung. Die sollte ans Wetter angepasst sein, denn trainiert wird immer draußen, auch im Winter.

Die Website www.original-bootcamp.com zeigt, wo es Kurse in Ihrer Nähe gibt. Dort erfahren Sie auch etwas über die jeweiligen Trainer sowie Basics über Bootcamps.

Mehr zum Thema

Video: So läuft’s im Bootcamp Bonn

Henning im Bootcamp-Probetraining

Quellen: u. a. original-bootcamp.com; cosmia.de; Journal Frankfurt
Bild:      © corepics - fotolia.com

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1 Kommentare | Add yours
  • Hi,

    danke für den Beitrag. Kann so ein Bootcamp nur empfehlen, habe es selbst schon mitgemacht und das Training an der frischen Luft macht nicht nur mehr Spaß, sonder ist auch super für die Gesundheit. Wer jetzt noch auf seine Ernährung achtet, macht alles richtig.

    LG

    Cristian

    vor 3 Jahren

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