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„Magnesium hat tausend Gesichter“, heißt es.  Entsprechend vielfältig äußert sich eine Unterversorgung. Auch unser „zentrales Pumporgan“ kann aus dem Rhythmus geraten.

Die Deutsche Herzstiftung rät zur regelmäßigen Kontrolle des Magnesiumspiegels im Blut. Und das mit gutem Grund: Magnesiummangel kann zu schweren Herzrhythmusstörungen führen. Denn der menschliche Körper funktioniert sozusagen „elektrisch“, sprich: Unser Herz wird von elektrischen Impulsen gesteuert.

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Wichtig für die „rhythmische Aktivierung“ des Herzens

Die Herzstiftung weist darauf hin, dass die Ursache solcher gefährlicher Rhythmusstörungen Mängel in der Zusammensetzung der  Elektrolyte (Blutsalze) Magnesium (und Kalium) liegen könnte. „Kalium und Magnesium sind wichtig zur elektrischen Stabilisierung der Herzzellen. Ihre Verteilung ist für die Bildung von elektrischen Impulsen und für deren Weiterleitung von Muskelzelle zu Muskelzelle im Herzen von entscheidender Bedeutung und damit für die rhythmische Aktivierung des Herzens“, heißt es in einer Veröffentlichung der Stiftung.

Der Wiener Facharzt für Innere Medizin, Dr. Hermann-Georg Stühlinger, berichtet in seinem „Magnesium-Handbuch“ über die enorme Bedeutung von Magnesium in der Kardiologie. Besonders bei Herzrhythmusstörungen komme ihm große Bedeutung zu. Magnesium führe zu einer deutlichen Verbesserung, indem es beispielsweise die "ventrikuläre Flimmerschwelle" anhebe.

Nicht einfach beim Discounter kaufen – der Qualität wegen

Abgesehen davon ist Magnesium beteiligt an über 300 Stoffwechselprozessen. Beispielsweise beim Knochenaufbau, Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten, Aufbau von Eiweißen, Freisetzen von Hormonen. Sportler haben einen erhöhten Bedarf, da sie mit dem Schweiß auch Magnesium verlieren. Besonders Ausdauersportler sollten bereits am Abend vorher reichlich Magnesium- und Calcium-Getränke zu sich nehmen. Zum Beispiel in Form von Elektrolyt-Getränken, magnesiumreichen Mineralwässern oder in Wasser gelösten Mineraltabletten. Die sollten allerdings, der Qualität wegen, nicht einfach beim Discounter gekauft werden. Weitaus besser ist es, sich fachlich beraten zu lassen. Sportexperten und Ernährungsfachleute wissen, was für welche Sportart  am geeigneten ist.

Sauna, Antibabypille oder bestimmte Medikamente sind Magnesium-Killer

Auch für regelmäßige Saunagänger ist eine gute Mineralstoffversorgung enorm wichtig. Durch das Saunen in der gängigen Intensität von drei Gängen verliert der Körper etwa eineinhalb Liter Flüssigkeit. Und wer Medikamente einnimmt, zum Beispiel Anti-Baby-Pille,Kortison und entwässernde Mittel zur Blutdrucksenkung (Diuretika), sollte ebenfalls für reichliche Magnesium-Zufuhr sorgen.

Vorbeugen mit magnesiumreichen Mineralwässern und Lebensmitteln

Um Mangel vorzubeugen, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Dabei auch darauf achten, genügend magnesiumhaltige Lebensmittel in seinen Speiseplan einzubauen. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind z. B. alle Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide, Kartoffeln, grünes Gemüse, Blattsalate, Nüsse, Samen, Kakao oder magnesiumhaltige Mineralwässer.

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Quellen: u. a. ratgeberzentrale.de; medizin-welt.info; portavitalia.com
Bild:      © airborne77 - fotolia.com

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