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Kein Mensch ist von Natur aus ein Stillsitzer. Doch wer hampelt schon an seinem Arbeitsplatz herum? Sollte er aber. Zumindest zeitweise. Und dann mit System. 

Dauergast beim Augenarzt oder Orthopäden? Dann läuft irgendetwas falsch. Mittendrin im Pulk der üblichen Verdächtigen: ein ungesunder Arbeitsplatz. Und in der Tat. Egal, ob man zu Hause oder im Beruf vor dem Bildschirm sitzt, es gibt wohl kaum einen Ort, an dem mehr schief läuft. Im wahrsten Wortsinn.

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Neun Uhr. Rauf auf den Sessel. Tastenmarathon bis zur Mittagspause. Dann arbeiten bis zum Abpfiff. Summa summarum: Annähernd null Bewegung im Job. Irgendwann wird sich der Körper dafür rächen – unter anderem mit Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen. Denn der Mensch ist nicht dafür gebaut, den ganzen Tag sitzend zu verbringen. Doch dagegen kann man vorbeugen. 

„Wie man sich bettet, so liegt man“, lautet ein geflügelter Spruch. Ähnliches sollte fürs Sitzen gelten. Da längeres Sitzen Rücken und Wirbelsäule enorm belastet, ist es zunächst einmal wichtig, den Arbeitsplatz möglichst „mit Rücksicht auf den Rücken“ einzurichten.

Hier erfahren Sie, wie ein rückenfreundlicher Arbeitsplatz aussehen sollte

Wer zu lange gesessen hat und Schmerzen im Rücken verspürt, kann diese mit Dehn- und Lockerungsübungen zumindest mildern. Wer es gar nicht erst so weit kommen lassen will, dehnt und lockert sich schon vorbeugend. Als sinnvoll erwiesen hat sich dabei ein Mix aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen. So wie die Übungen im folgenden Video. Sie sind simpel strukturiert, daher können sie mal schnell zwischendurch eingehängt werden. Sozusagen als „Schreibtisch-Schonung“. Trotz minimalem Aufwand bringen sie den bewegungsentwöhnten Körper wieder Schwung.

Tipp: Wer bei der Arbeit die Bewegung zu oft vergisst, lässt sich am besten durch einen Online-Wecker /oder eine E-Mail-Reminder-Funktion an regelmäßige Haltungswechsel erinnern.

Außerdem kann man schon morgens beim Weg ins Büro dem Rücken etwas Gutes tun: Nicht den bequemen Fahrstuhl nehmen, sondern Treppen laufen. Eine Haltestelle eher aussteigen oder das Auto mal hundert Meter weiter parken wäre auch nicht schlecht... Bauen Sie außerdem feste Wegstrecken in Ihren Büroalltag ein – Routine hilft beim Durchhalten.

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Quellen: u. a. arbeitssicherheit.de; wiwo.de; Unfallkasse NRW
Bild:      © peshkov - fotolia.com

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