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Müdigkeit, Antriebsarmut und gebremste Aktivität sind typisch für die dunkle Jahreszeit. Doch es gibt moderne Möglichkeiten, sein „Lichtkonto“ ins Plus zu bringen.

Sanft erwachen mit dem Lichtwecker? Das klappt! Laborstudien in Seattle/Washington haben gezeigt, was das sanfte Wecken durch Licht alles kann. Über fünf Jahre hinweg beobachteten Forscher, was passiert, wenn Menschen jeden Morgen durch sanftes und langsam heller werdendes Licht geweckt werden. Das Ergebnis war erstaunlich. Die Probanden verloren jegliche Anzeichen von Lichtmangel: Der Heißhunger auf Süßes war genauso verschwunden wie Depressionsgefühle, Antriebslosigkeit oder dauernde Müdigkeit. Die Wissenschaftler stellten fest, dass das Aufwachen mit Licht sogar den Menstruationszyklus stabilisieren kann.

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Die Erkenntnisse der Laborstudie wurden von der Industrie aufgegriffen. Heute bieten viele Elektrogeschäfte oder Lampenhäuser so genannte Lichtwecker an. Mit dieser technischen Aufwachhilfe werden Sie nicht schlagartig durch einen nervigen Weckton aus dem Schlaf gerissen. Vielmehr startet eine 30-minütige Simulation des Sonnenaufgangs, die Ihr Schlafzimmer nach und nach in Licht taucht. Solche Wecker nutzen spezielle Lampen, die besonders hell sind. Auf diese Weise unterscheidet sich der künstliche Sonnenaufgang kaum von der natürlichen Variante, Sie gleiten ganz langsam aus dem Schlaf in den Tag.

Hier geht’s zum Test verschiedener Lichtwecker-Modelle

Auch die Ernährung kann unterstützen: kohlenhydratreiche Lebensmittel (z. B. Nudeln, Kartoffeln) regen die Produktion des „Wohlfühlhormons“ Serotonin an. Obst und Gemüse halten zusätzlich fit.

Übrigens: Auf Bewegung sollten Sie auf keinen Fall verzichten. Also raus ins Freie, sobald es das Wetter zulässt, und viel frische Luft tanken. Das kurbelt das Immunsystem an und stärkt die Abwehrkräfte. Sogar wenn der Himmel bedeckt ist, hilft ein Spaziergang gegen das Stimmungstief. Denn draußen herrscht selbst an trüben Wintertagen schon morgens eine Lichtstärke von 1000 Lux, am Mittag sogar bis zu 3000 Lux. In Innenräumen kommt man hingegen nur auf dürftige 100 bis 300 Lux. In der Mittagspause und an den Wochenenden sollte man unbedingt an die frische Luft gehen. Das erhöht den Haben-Betrag auf dem "Lichtkonto".

Mehr zum Thema:

True Light: Lebendige Lichtquelle gegen trübe Tage

Quellen: spitzbarts-gesundheitspraxis.de; womenweb.de; portavitalia.com
Bild:       © Mopic - Fotolia

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