Kategorie: Gesundheit

Erstellt am Freitag, 25. Oktober 2013 08:01

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Veröffentlicht von Porta Vitalia Redaktion

Wer an Bluthochdruck leidet und künftig weniger Medikamente einnehmen will, kann aufatmen. Denn in vielen Fällen lassen sich die Werte zusätzlich auf natürliche Weise senken.

Tipp eins: Mit moderater Bewegung den Blutdruck natürlich senken

Mit einem gut durchdachten Sportprogramm ist bei einem Bluthochdruck eine Verringerung der Werte um etwa 5 bis 10 mmHg zu erwarten, wobei sich die Wirkung von Mensch zu Mensch je nach Veranlagung deutlich unterscheiden kann. Auch die Wahl der Sportart und des Trainingsumfangs spielen eine wichtige Rolle.

Tipp zwei: Würzen mit frischen Kräutern statt mit Salz

Bei vielen Menschen führt eine hohe Salzzufuhr zu erhöhten Blutdruckwerten. Vermeidet man in solchen Fällen salzreiche Speisen und schafft es damit, die tägliche Kochsalzzufuhr auf unter 6 g zu verringern, lässt sich auf diese Weise ein erhöhter Blutdruck oft deutlich senken.

Tipp drei: Alkohol kontrolliert konsumieren

Alkohol kann ab bestimmten Mengen den Blutdruck erhöhen. Männern wird empfohlen pro Tag nicht mehr als 20 g Alkohol zu trinken, was je nach Alkoholgehalt z. B. 250 ml Wein am Tag entsprechen kann. Frauen sollten dagegen nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag trinken, nicht nur wegen des geringeren Körpergewichtes, sondern auch weil sie den Alkohol langsamer abbauen.

Tipp vier: Körpergewicht normalisieren

Auch wenn es erfahrungsgemäß oft nicht einfach ist, Übergewicht zu reduzieren, gehört die Normalisierung des Körpergewichts zu jenen Maßnahmen, mit denen sich ein hoher Blutdruck in vielen Fällen besonders wirkungsvoll senken lässt.

Tipp fünf: Umgang mit Stress verbessern

Bestimmte Formen von Stress können den Blutdruck in die Höhe treiben und damit das Risiko für Herzerkrankungen steigern.
Werden diese Tipps berücksichtigt, können die Erfolge so groß sein, dass manche Menschen überhaupt keine Blutdrucksenker mehr benötigen. Wichtig ist es allerdings, bisherige Medikamente auf keinen Fall ohne ärztliche Rücksprache abzusetzen oder die Dosis auf eigene Faust zu verringern, betont die Deutsche Herzstiftung.

Zusätzlich zu den Tipps finden sich auf der Webseite der Stiftung weiter gehende Informationen zu den Themenbereichen Kochen, Ernährung Stress, Sport sowie zahlreiche Erfahrungsberichte von Bluthochdruck-Betroffenen: HTTPS://www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html